7 ท่าลดพุงเร่งด่วนใน 7 วัน ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องแบบง่าย ได้ผลไว

ท่าลดพุงเรงด่วน

สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหากางเกงคับ และกำลังมีพุงน้อย ๆ ยื่นออกมานอกกางเกงตัวโปรด หากกำลังมองหาวิธีการทำให้หน้าท้องกลับมาแบนราบอย่างเร่งด่วนแล้วล่ะก็ วันนี้ ROSETEASLIM มีวิธีลดพุง เร่งด่วนใน 7 วัน มาแนะนำกันค่ะ

ROSETEASLIM ได้รวบรวม 7 ท่าวิธีการออกกำลังที่จะช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุง สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แบบเข้าฟิตเนส หรือคุณแม่หลังคลอดบุตร หรือคนที่อยากลดพุง ให้สามารถกลับมาใส่กางเกง กระโปรงตัวเดิมได้แบบสบายขึ้น

ตามมาดูกันค่ะว่า 7 ท่าลดพุงเร่งด่วนใน 7 วัน มีท่าไหนกันบ้างที่จะช่วยให้เรากลับมาใส่กางเกงตัวโปรดได้

 

1.ซิทอัพ

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการกระชับหน้าท้องที่เป็นท่านิยมของการลดพุง ที่สามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทั้งเป็นท่าพื้นฐานของท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ที่ช่วยลดหน้าท้อง ลดสัดส่วนแล้วล่ะก็ นั่นคือ ท่าซิทอัพนั้นเอง  ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนหน้า และสร้างลอนกล้ามเนื้อ ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ง่าย หากใครที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดพุง กระชับหน้าท้อง หรืออยากเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็อาจจะเริ่มจากท่าซิทอัพนี้ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องนั่นแข็งแรง และลดการเจ็บปวด เกร็งกล้ามเนื้อจากท่าอื่น ๆ เหมือนเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ต้น

การออกกำลังกายท่าซิทอัพ งอเข่าขึ้นให้ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู หรือบริเวณต้นคอ หรือประสานไว้ที่หน้าอก จากนั้นพยายามยกตัวขึ้นมา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขม่วพุง  ยกตัวค้างไว้เล็กน้อย หลังจากนั้นค่อยเอนตัวกลับไป ในช่วงแรกของการทำท่าซิทอัพ ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ และเจ็บปวดได้ ค่อย ๆ เพิ่มอัตราการซิทอัพขึ้นไปเรื่อย ๆ ดูได้จากตารางการออกกำลังกายท่าซิทอัพ หรือออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกาย

 

ท่าลดพุง 1

 

2.ฮูลาฮูป

สำหรับวิธีการลดพุงสุดฮิตที่ง่าย และเห็นผลไวอีกวิธีหนึ่ง นั่นก็คือ การเล่นฮูลาฮูป  ซึ่งวิธีนี้ต้องใช้อุปกรณ์ และพื้นที่สำหรับการอกกกำลังกายสักเล็กน้อย ซึ่งสมัยนี้ก็มีฮูลาฮูปแบบใหม่  ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายมากนัก หรือหากใครชอบฮูลาฮูปแบบไหน ลองเลือกมาเล่นดูนะคะ มีให้เลือกหลายขนาดน้ำหนัก และหลายไซส์ การเล่นฮูลาฮูปช่วยในการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ลดหน้าท้อง รอบเอว ต้นขา และสะโพก

การออกกำลังกายด้วยฮูปลาฮูป ให้ยืนกางขาออกเล็กน้อย ใส่ห่วงฮูลาฮูปไว้ที่ช่วงเอว ค่อย ๆ โยกตัวไปมา ค่อยพยุงให้ฮูลาฮูปไม่ตกลง

 

ท่าลดพุง 2

 

3.Plank

ท่าออกกำลังกายสุดฮิตอีกหนึ่งท่า ที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มากนัก นั่นก็คือ ท่า PLANK  ซึ่งท่านี้ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ อีกด้วย และยังสามารถช่วยกระชับได้แทบทุกสัดส่วน ทั้งต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง

วิธีการออกกำลังกายท่า PLANK นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกใช้ดันพื้น เหยียดตัวตรง  ขนานกับพื้น  เกร็งทุกส่วนไว้ ประมาณ 1 นาที

 

ท่าลดพุง 3

 

4.Russian twists

สำหรับใครที่ต้องการกระชับหน้าท้องและอยากให้เอวกระชับด้วย ท่าออกกำลังสุดฮิตที่ง่ายอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยม คือ ท่า RUSSIAN TWISTS ซึ่งท่าออกกำลังกายจะคล้าย ๆ กับการซิทอัพ ที่ต้องเกร็งในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้เล็กน้อย

วิธีการออกกำลังกายท่า RUSSIAN TWISTS นั่งยกตัวคล้ายลักษณะพายเรือ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำการงอขา ยกเท้า ประสานมือไว้ด้านหน้า บิดตัวไปทางซ้ายและขวา

 

ท่าลดพุง 4

5.Flutter Kicks

สำหรับใครที่ชอบการออกกำลังกายท่า ซิทอัพ และท่า RUSSIAN TWISTS นั่น ท่า FLUTTER KICKS คงทำได้ไม่ยากเช่นกัน ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนละส่วนล่างได้ดี  พร้อมทั้งช่วยกระชับสะโพกและบั้นท้ายไปพร้อมกันอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายท่า FLUTTER KICKS  นอนหงาย วางแขนขนาบข้างลำตัว ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ เกร็งหน้าท้อง ยกขาสลับขึ้นลง โดยที่ไม่ให้ขาทั้งสองข้างแตะพื้น เหยียดขาให้ตรง ไม่ให้เข่างอ

 

ท่าลดพุง 5

 

6.Marching Twist

สำหรับใครที่ต้องการลดพุง กระชับหน้าท้องด้วนท่ายืนนั่น ท่าที่ทำได้ง่าย โดยไม่ใช้อุปกรณ์ ก็ต้องท่า MARCHING TWIST ที่สามารถช่วยลดหน้าท้อง กระชับสัดส่วนหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านข้าง

วิธ๊การออกกำลังกาย ท่า MARCHING TWIST  ยืนตัวตรง ยกมือขึ้นแตะที่หลังศีรษะ แล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาในระดับเอว จากนั้นหมุนลำตัวให้ปลายข้อศอกขวาชี้ไปที่เข่าซ้าย วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 1 นาที เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย ก่อนเริ่มการออกกำลังกายท่าบริหารอื่น ๆ ต่อไป

 

ท่าลดพุง 6

 

7.ว่ายน้ำ

หากใครชื่นชอบการออกกำลังในน้ำ การว่ายน้ำสามารถช่วยลดหน้าท้องได้เช่นกัน ทั้งยังช่วยลดกระชับสัดส่วน แขน ขา  ลดทุกส่วน ทั้งยังช่วยเบิร์นและทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไวอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกาย แบบว่ายน้ำ สามารถออกได้ทุกท่าที่ถนัดเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่ากรรเชียง ท่าผีเสื้อ ซึ่งทุกท่าสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง กระชับหน้าท้องและสัดส่วนได้เช่นกัน

 

ท่าลดพุง 7

 

การออกกำลังกายลดพุง 7 ท่า ที่ ROSETEASLIM แนะนำนั้น นอกจากจะช่วยลดพุงอย่างเร่งด่วนใน 7 วันแล้ว ยังช่วยลดสัดส่วน ต้นแขน ต้นขา ได้อีกด้วย สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรใช้เวลาอย่างน้อย 30-45 นาที เป็นต้นไป เพื่อการเผาผลาญพลังงาน และกระชับสัดส่วนต่าง ๆ อาจใช้ท่าสลับกันในแต่ละวัน หรือใช้ท่ารวมกันแบ่งทำเป็นเซต อย่างน้อยวันละประมาณ 4-5 เซต และวิธีการลดความอ้วนที่เห็นผลไว นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรควบคุมการกินอาหาร หรือทานเมนูอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย จะยิ่งทำให้หน้าท้องแบนราบได้ง่ายขึ้น